禪與EQ                   曉亞

果謙法師於2月16日在洛杉磯做了場精彩演說，題目是：誰惹你生氣？禪修與情緒管理。由醫學、禪學的角度闡述禪修對於身心健康的正面積極作用，透過打坐靜思能有效控制自己的情緒，回歸到內在世界，不輕易為周遭事物打亂影響到內心的平靜。

每個人都有情緒，其與過去的經驗與預期心理有關，情緒智商的發展與安全依附則有很大關聯，安全依附發展越好的人，情緒相對穩定，同時個人在成長期間的經驗學習也對情緒EQ影響很深。

麻州州立大學在1970年成立一所情緒舒緩中心，透過禪修、自我身體掃瞄及瑜伽等三種方式為病患治療，結果發現病患最喜愛禪修的部份，其對於情緒的控制與舒解效果也最宏大。在禪坐中，藉由呼吸，從靜中感受自己的身體，研究顯示，當對身體的覺知感受力增強的時候，細部會製造正面能量產生療癒功能。在吐納中轉化的不僅是生理上的疾病也包含心理的情緒。

情緒會在我們專注打坐與呼吸時，安靜下來，此時，身體的耗氧量會降低17%，呼吸次數減少，內在能量損耗減低，透過觀想與全身掃瞄，身體將會產生穩定、修復的能力。美國國家地理雜誌曾為文介紹西藏喇嘛在禪坐狀態中，腦部左前額葉比正常人要活躍許多的研究報告，而左前額葉較為發達的人通常都具備正向愉悅的情緒。這說明了，禪修或冥想真的會改變人的生理及心理狀態。

現代人生活步調快速，生活緊張忙碌，情緒經常處在緊繃狀態，造成許多身心疾病，如何從種種繁亂的事物與情緒中抽離出來，獲得內心的自在與平靜，相信是許多人所追求的。而經各項研究顯示，禪坐對於情緒的管理、身心的機制及各種身體功能都有正向的積極作用。《禪與腦》(Zen and the Brain) 的作者Dr. James Austin在書中提到，經年打坐的訓練，將會使人放掉文字思維、色身架構和精神自我，認知層次剩下的將是感覺的核心與成熟腦的聯結。

禪修訓練專注，將覺受放在當下那一刻，這會讓我們的感知覺受力更為敏銳，靜坐時，腦部的alpha波及theta波明顯增加，這表示打坐者正處於一種觀想狀態，這有助於腦部的情明思維。

果謙法師在演講中提到，現代人慢性病增多，是因氣血循環不佳、運動不足、汙染過甚及情緒起伏過大。禪修能使心緒穩定，減低能量消耗，並且能夠調整脈息。當身體動能增加，氣血循環改善了，毛病自然會減少。

情緒的確對我們的生活有很深的影響，一個情緒穩定的人，不僅能從容不迫條理分明處理各種問題，同時也能保有健康的身體。要做一個情緒智商高超的人，就從禪坐開始，學著掌握自己的生理與心理，做身體的主人，也做心的主人。利用日常生活禪修的訓練，及佛法的體驗學習，放下自我，與所有宇宙萬物合一，當自我消融，所有對立與造成負面情緒的因緣，也將隨之隱遁，良好的情緒管理也就不難了。

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