「初級禪訓班」 上課感想文

2026年3月7日與3月14日，我踏入了常玄法師主持的初級禪修課程。這是一段身心探索的旅程，也是一次學習如何在日常生活中找到安定與專注的體驗。

常玄法師幽默而親切，她提醒我們暫時放下以往學過的禪修法門，包括線上流行的教學，像是清空一個瓶子，給心靈留白，重新開始——禪修的起點並非技巧，而是「清空」：清空外界的干擾，也清空對自己的評價與期望。

上午，法師教授了八式動禪的前四式，以及禪坐。短短十五分鐘，卻帶來前所未有的平靜。每一次呼吸、每一次伸展，都像是在與自己的心靈對話。午餐時，我學會慢慢品嚐食物，專注於咀嚼與吞咽的過程。法師說：生活中的每一件事情都可以是禪修，關鍵在於是否用心體會。

下午的打坐中，睏意悄然襲來，我進行了一次「失敗的打坐，但成功的小憩」。隨後，我們進行走路禪，每個人端著滿滿一碗水，緩緩前行，專注於每一步的落地與節奏，在行走中保持覺知，感受身心與當下的微妙連結。

課程中，法師教授了各種打坐姿勢：單盤、雙盤、觀音坐與日式坐姿，也探討了回家看電視時可放鬆的姿勢，例如抱腿寶寶式、雙腿蝴蝶式。法師對細節十分講究：打坐前不要吃糖，情緒波動時暫停，晚上十一點後不再打坐……這些規矩如生活的節律，引導身心逐漸穩定。每天二十分鐘的打坐作業，更讓禪修從課堂延伸到日常。

第二次課程，我們進行八式動禪的後四式，並分享各自的故事與疑問。法師耐心解答呼吸淺、身體疼痛等問題，使禪修從抽象概念轉為切實可行的方法。課程尾聲，大家領取了畢業證書，對幾個月後的禪三與禪十充滿期待。

兩天的禪修課程讓我體會到，禪並非追求理想化的靜止，而是在動與靜之間找到平衡，在日常瑣碎中保持覺知。即使是平凡的日子，也能在心中綻放光彩。

文： Holly. 圖：AC