初級禪訓班、禪ㄧ: 心得分享

初級禪訓班心得

小時候，被做不完的功課、考不完的試推著長大；成年後，被工作追著跑。看著自己的生肖轉了一輪又一輪，經歷生老病死、悲歡離合，有沒有停下來，認真看看自己的身心？悔恨過去，憂慮未來，現在呢？有沒有好好休息、吃飯、呼吸？這次參加法鼓山初級禪訓班，透過法師細心的教導，才體驗到，原來行住坐臥都可以禪修。無論動中、靜中，都離不開十六字箴言：「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆。」

課堂上，法師分享聖嚴師父登山、爬階梯的例子：只專注腳下這一步，不擔心前面還有多少階，也不回頭計算走了多遠。面對生活，不也應該如此嗎？計畫好了，就踏踏實實走好眼前這一步；事情來了，就練習四它：面對它、接受它、處理它、放下它。

禪堂的練習結束了，生活中的禪修才正要開始！心跑遠了，就回到呼吸；身體緊張了，就練習放鬆。法鼓山給了我們救生筏，也教我們划槳，方法學會了，還是要用心練習！法鼓山重視禪修，因為它不只是宗教儀式，更是幫助現代人面對精神痛苦、落實心靈環保的方法。從安頓自己的心開始，減少煩惱與對立，也把平安帶給身邊的人。感恩有禪法可學、有方法可用。往後的路，就把心貼在腳下，清楚每一步，踏實每一步。走累了、走丟了，請再回到法鼓山，讓身心歇一歇，把心安頓好，再繼續往前走。🙏

文: Kathy Chu

禪ㄧ｜在日常中薰習，讓禪走入生活

10月18日，我參加了道場的禪ㄧ活動。這次多了許多西方眾的身影，其中不乏年輕人。越來越多不同文化背景、不同年齡層的人，都願意放下平日忙碌的生活，走進禪堂，體驗禪修。其實只要願意靜下心來，每個人都可以從中有所體會。

禪ㄧ是從早晨的瑜伽開始，到一支香的靜坐禪修，再到中午的用餐禪修，甚至連睡覺，也都是禪修的一部分。下午繼續一支香，接著到門口附近的公園行禪，在行走中練習覺察聲音、感受當下；回到禪堂後，再靜坐一支香，最後以茶禪為一天畫下句點。禪修日程如此緊湊而不慌亂，讓我們在不同的身心活動中，反覆練習覺察與安住。每一個環節看似平常，但真正投入其中才發現，處處都是用功的機會。

最後小組分享時，有人說行禪結束、睜開眼睛時，看到了許多蝴蝶和鳥，感受到眼前的景物格外鮮明；有人在觀照身體疼痛時，原本的痛竟然減輕，甚至最後不再覺得痛了。這些活生生的真實事例也在告訴我們，當不再一味地追逐外境，也不急著對身體的感受作出反應，而是把心帶回當下，那麼原本習以為常的世界，可能會呈現出不一樣的面貌。

當然，禪修重點不在於追求特別的體驗，而是藉由一次次的練習，學習如實地覺察身心，不急著判斷，不輕易被感受牽著走。無論當下是舒服還是不舒服，是平靜還是煩躁，都能夠多一分覺察，少一分執著。

一日禪雖然只有一天，但真正重要的，是如何把禪帶回日常生活。靜坐時可以覺察呼吸，行走時可以覺察腳步，吃飯時可以專心感受每一口食物，聽到聲音時，也可只是聽見，而不急著生起分別和情緒。甚至在工作、與人相處時，也都可練習先覺察自己的心，再決定如何回應。

修行不只有坐在禪堂裡的那段時間才算數。如離開禪堂，又回到原來的習氣，被情緒、念頭和外境牽著走，那一天的禪修就很難真正融入生命。但如果能把禪修中培養的覺察力帶進生活，遇到境界時多一分清醒，起煩惱時早一點察覺，與人相處時多一分包容，這些看似微小的改變，都是修行的落實。

這讓我想到「薰習」二字。我們的習氣不是一天形成的，自然也不可能靠一天的禪修就徹底改變。正因為如此，更需要不斷練習、反覆薰習。一次靜坐、一次行禪、一次覺察呼吸，看起來都很平常，但只要持續不斷地做，便能逐漸培養覺察的力量，讓正念不再只是禪堂裡的體驗，而慢慢成為生活中的習慣。

感恩這次一日禪的因緣，讓我再一次體會到，禪並不遙遠，也不只存在於某種特定的姿勢或形式之中。願我們能夠將這一日所學，繼續帶入往後的每一天，讓禪不只停留於一日之間，而是真正落實於行住坐臥

文: Holly