馬德鳳

淡淡的三月天，清風拂，綠草柔，在果明法師的帶領下，約三十餘人參加了三月二十二日在Carbon Canyon Regional Park 的戶外禪。

九點正開始了一天的戶外禪修，重點就是將禪修的精神放入所有的活動中，包括八式動禪、行禪、攤屍法放鬆、打坐、吃飯、托水缽及毛毛蟲的遊戲，法師要我們練習"專心"。其中讓我感受最深的有三個地方。

第一是行禪時，經過一座紅樹林(redwoods) ，那兒的磁場特別強，空氣又清新，幾乎每位師兄姊都感受到了強大的能量，我們用直觀及慢步經行的方式與樹相遇，體驗沈浸在大自然中的心安自在。

第二是托水缽時，要練習如何踩在高低不平的草地上，將滿滿的一缽水托到目的地，然後再倒入水瓶中，真是一大挑戰! 不專心哪行啊。

第三是將同修的眼蒙住，斷了其眼根接觸眼塵而產生眼識的機會，藉以練習如何用心感受其他同修師兄姊的舉動及周邊環境的變化，並體驗我們的身體及心理是如何的反應，真是一個輕鬆有趣又有禪意的活動。

這次的戶外禪，無論是動禪或靜坐，都讓我身心放鬆許多，再加上法師的指導，環境的優雅，很多同修的師兄姊都獲益良多，紛紛建議法師再多辦幾次。這次沒參加的同修們，下次別再錯過了。

何昕翰

此次戶外禪一，選在Brea 的Carbon Canyon Regional Park 舉行。感謝事前準備的法師、師兄師姐，整個活動過程順暢而圓滿。此公園有大片草地、有湖，各個涼亭之間的距離適中，互不干擾，實是戶外禪修的好所在。當天 的活動很多，以下為我的心得分享。

行禪：行禪的目的，是為了練習攝心的工夫，對於行走中自身與環境的變化，向內感受而不向外探求。行進中，法師 也不時提醒我們保持專注，感受腳與地面的接觸，踏實平穩地走每一步。整個過程，是在做一份功課，與一般踏青健行很不同。途中經過一片紅樹林，在林中感到清 涼寧靜，似是很有能量的地方。

坐禪：相較於室內坐禪，戶外的坐禪，對我來說，更充滿了各式各樣的挑戰，考驗著攝 心的工夫。一會兒是陣陣微風，從頭頸的一邊吹到另一邊，覺得有點癢，甚至令人想打噴嚏；一會兒是飄來的食物香味；一會兒是佇留在臉部的蟲子；此外，還有同 時存在的種種聲音：蟲鳴鳥叫聲、風吹過樹的聲音、路人走過時的腳步聲、遠方的汽車聲。雖然考驗如此，幸好仍有短暫片刻，彷佛呼吸消失，而萬物不擾、物我皆 忘，是深刻的體驗。

托水钵：這是很有趣的活動，可練習反應與專注。要托著滿滿的一钵水走路，路上還有障礙，得彎腰通過，要如何才能 不讓水溢出？自己的感覺，是要能在水钵、自己的身形和路況，三者之間，保持平衡的專注。專注於水钵狀態的同時，也要適當調整自己的身形，以適應當下的路 況，並為下一步做準備。

毛毛蟲：由前面的人帶領，蒙著眼睛走路，並同時帶領後面的人。因為自己眼睛看不到，故要細心體會前面的人步伐的變化，調整自己，並做出適當的動作，以帶領後面的人。經過了前面的活動，大家的反應與專注都很好，有時甚至整個隊伍做到步伐一致，算是很厲害了。